🌱Питание весной В этот период многие подростки чувствуют усталость, связанную с нехваткой витаминов и минералов после долгой зимы. Правильное питание может помочь вам чувствовать себя энергичными и здоровыми. 1. Употребление свежих фруктов и овощей - это один из лучших способов получить необходимые витамины и минералы. Особенно полезны весной такие продукты: морковь, помидоры, перец, яблоки и бананы. 2. Зелень, а именно шпинат, руккола и базилик. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение и развитие болезней. 3. Белки - это строительные блоки нашего организма. Они помогают восстанавливать и наращивать мышцы, а также поддерживают здоровый рост и развитие. Полезными источниками белка являются: рыба, курица, индейка, яйца, орехи и бобовые. 4. Вода - это важнейший элемент нашего организма, который поддерживает все его функции. Она также помогает выводить токсины и шлаки из организма. 5. Злаки являются важным источником энергии и клетчатки. Они содержат витамины группы В, которые важны для поддержания нормального функционирования нервной системы. Включайте в свой рацион каши, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы. 6. Молоко, творог, йогурт и сыр - это источники кальция, который необходим для укрепления костей и зубов. 7. Углеводы являются источником энергии для нашего организма. Однако важно употреблять их в меру. Избегайте избыточного потребления сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, сладости и газированные напитки. Лучше выбирать углеводы из цельных злаков, овощей и фруктов. Следуя этим простым советам вы сможете поддерживать свое здоровье и бодрость на протяжении всей весны. #школа1416 #ДОНМ #НашеПитание #лианозово