Разверни кисть! Сегодня я поделюсь с Вами техническим приемом, который позволит сократить амплитуду в жиме лежа на 2-3 сантиметра в течение пары секунд. Итак, поехали! Ложитесь на скамью и возьмитесь за штангу. Как помним, правила регламентируют ширину хвата - 81 см между указательными пальцами. Взявшись за штангу, попробуйте развернуть ладони пальцами в направлении к центру грифа. При этом постарайтесь всю нагрузку перенести на основание большого пальца. На рис. 1 примерно показано, как должна лежать штанга на ладони. Наглядно разворот кисти можно посмотреть в прикрепленном видеоролике. Как мы видим, разворот и опора штанги на основание большого пальца позволяет штанге "опуститься" в пространстве пару сантиметров. Предплечья проецируются на штангу гораздо дальше соревновательных рисок (81 см), несмотря на то, что указательный палец практически не меняет своего положения. На фото 2 известный в прошлом жимовик Патрик Кейси использует традиционный хват с опорой на середину ладони и проекцией предплечья практически перпендикулярно штанге. На следующей фотографии чемпион и рекордсмен мира Юки Фукушима уже использует разворот кисти пальцами к центру штанги. Такой же разворот применяет и одна из сильнейших спортсменок России Анна Биржевая (фото 4). Автор : Салават Масягутов