Читатели наших пабликов, а также нашего онлайн – журнала, посвященного жиму лежа, пауэрлифтингу и другим силовым видам спорта пожелали видеть статью, в которой они бы смогли прочесть описание и способы применения различных видов поддерживающих девайсов для жима лежа. Что ж, нет проблем. В данном материале я постараюсь раскрыть для вас, уважаемые подписчики, «тайный смысл» применения подобного рода устройств. Так вот, обо всем по порядку. Ниже я приведу перечень поддерживающих девайсов, существующих на рынке товаров для пауэрлифтинга в данный момент, отмечу их конструктивные особенности, плюсы и минусы каждого из них. Поехали. 1. Titan «Ram» (производитель «Titan», изобретатель, по всей видимости, известный в прошлом атлет и обладатель рекордов США в жиме лежа Кен Андерсон). Представляет собой два коротких налокотника, соединенных между собой перепонкой. Конструктивной особенностью данного девайса является то, что данная перепонка расположена не вертикально, как на моделях фирмы «Metal» и «Sling Shot»,а горизонтально и ложится плотно на грудь атлета уже при принятии стартового положения. Разделяется на два подвида – «Ram» и «Super Ram», по степени жесткости девайса. Размерная сетка представлена в виде градации на S, M, L, XL и XXL размеры. Выбор производится главным образом на основании измерений объемов бицепса и грудной клетки атлета. Плюсы: 1. Конструктивная особенность в виде горизонтально расположенной центральной перепонки позволяет не отвлекаться на движение поднимающейся и опускающейся ткани, что неизбежно при применении других моделей. 2. Надевается выше локтя, что облегчает стабилизацию плечевых суставов во время выполнения жима лежа, особенно в момент нахождения штанги в верхней трети движения. 3. Не требует от атлета большого опыта в применении подобных девайсов, не искажает технику движения, может успешно применяться даже начинающими спортсменами. Так же отлично подходит для девушек, ввиду малой степени жесткости. Минусы: 1. Малая жесткость девайса. Не стоит ждать от него умопомрачительных прибавок к вашему безмаечному жиму. 2. Ввиду малой степени жесткости перепад нагрузки между фазой срыва и фазой дожима невелик. Трицепс не получает должной стимуляции в виде возможности использования веса, значительно превышающего безмаечный показатель. Следовательно, данный девайс будет гораздо менее эффективен применительно к развитию экипировочного жима лежа. 3. Материал, из которого изготовлен данный девайс, весьма сильно подвержен деформации во время использования. Достаточно быстро растягивается и теряет эластичные свойства, опять же, ввиду малой своей жесткости. 2. «Sling Shot» («Sling Shot», изобретатель – американский пауэрлифтер Марк Белл). Представляет собой два налокотника средней длины, с прорезями для локтей, в которые, по задумке автора, должны входить локти в момент нахождения штанги в нижней части амплитуды, тем самым фиксируя девайс на локтях и предотвращая его сползание вниз или поднятию вверх, а так же обеспечивая дополнительный комфорт спортсмену. Налокотники соединены между собой вертикальной перепонкой. На данный момент мистер Белл готов предложить три типа своего изделия: А) «Reactive Sling Shot» - самый мягкий из трех, количество слоев – один, цвет девайса – синий. Б) «Original Sling Shot» - средний по жесткости, количество слоев – один, цвет – красный. В) «Sling Shot «Maddog»» - самый жесткий из девайсов Белла, количество слоев – два, цвет – черный. Размерная сетка так же подразделяется на градации S, M, L, XL, XXL и XXXL. Выбор производится главным образом на основании измерений объемов бицепса и собственного веса атлета. Плюсы: 1.Самый широкий выбор по степени жесткости. 2.Возможность выбора жесткости девайса позволяет точно подобрать нужную степень поддержки в зависимости от тренируемого вида жима (маечный или безмаечный). 3.Мистер Белл достаточно серьезно относится к продвижению своего товара на рынке, а потому все желающие узнать, как и когда применять данные девайсы могут получить ответы на свои вопросы посетив канал Марка Белла на «Youtube», где он регулярно выкладывает видео со своих тренировок. Минусы: 1.При надевании девайса именно на локти создается следующая ситуация. При отличной поддержке внизу и хорошем выталкивании снаряда, в момент, когда штанга входит в фазу локаута ваши плечи ничто не фиксирует и возникает их дестабилизация. В связи с этим создаются дополнительные паразитные нагрузки, негативно влияющие на плечевой сустав. 2. Размерная сетка составлена с учетом создания максимальной безопасности для атлетов и в связи с этим рекомендуемые производителем размеры, подобранные с учетом обмеров бицепса, оказываются малоэффективными. Поэтому, если ваша цель – максимально эффективная работа с весами, намного превышающими ваш разовый безэкипировочный максимум, не сделайте ошибку в размере. 3.Относительная недолговечность однослойных моделей – синего и красного «Sling Shot». Достаточно быстро растягиваются и деформируются. 4.По причинам, указанным в первом пункте раздела «Минусы», этот девайс может искажать технику движения атлета. 5.При применении действительно рабочего размера изделия атлету потребуется сторонняя помощь в надевании девайса. Иначе на локти его не натянуть. Особенно это касается атлетов с гипертрофированными руками. 3. «Catapult» (производитель – финская фирма экипировки «Metal», изобретатель – известный финский пауэрлифтер Ано Туртиайнен). Некий аналог «Sling Shot» по конструкции. Главное конструктивное отличие данного девайса – сильно зауженная центральная перепонка, а так же более свободные «рукава» изделия. Подразделяются на два типа ( по степени жесткости): А) «Black Catapult» - девайс помягче. Б) «Silver Catapult» - наиболее жесткая модель данной марки. Предусмотрены следующие размеры: S, M, L, XL, XXL, XXXL. Размер подбирается исходя из собственного веса атлета. Плюсы: 1) Зауженная центральная перепонка создает дополнительную жесткость и выталкивающий эффект. 2) Более свободные «рукава» изделия позволяют обходиться без посторонней помощи при надевании, даже если используется малый размер девайса. 3) Однослойный «Silver Catapult» не уступает по жесткости двойному «Sling Shot «Maddog»». Минусы: 1. При надевании девайса именно на локти создается следующая ситуация. При отличной поддержке внизу и хорошем выталкивании снаряда, в момент, когда штанга входит в фазу локаута ваши плечи ничто не фиксирует и возникает их дестабилизация. В связи с этим создаются дополнительные паразитные нагрузки, негативно влияющие на плечевой сустав. Ситуация один в один как и со «Sling Shot», что неудивительно, ведь конструктивные особенности обоих девайсов практически сходны. 2. По причинам, указанным в первом пункте раздела «Минусы», этот девайс может искажать технику движения атлета. Опять же, аналогия со «Sling Shot». 3. Высокая стоимость изделия. 4. «BenchDaddy» (изобретатель и производитель – известный американский жимовик – тяжеловес Майк Вомак, обладатель абсолютного рекорда Мира в жиме лежа с применением однослойной экипировки – 427,5 кг). Никаких «рукавов», никаких перепонок. Девайс имеет конструкцию кольца, разделенного на две части поперечным швом. Это главная конструктивная особенность «BenchDaddy». Вторая, но не менее важная особенность это то, слои двойного девайса не сшиты между собой,что дает возможность пользоваться только одним слоем! Иными словами, покупая двойной «BenchDaddy» вы автоматически получаете однослойный бесплатно! И степень регулировки жесткости зависит только от вашего желания и запланированного тренировочного веса. Размерная сетка имеет градации S, M, L и XL . Как уже и было сказано ранее, этот девайс подразделяется на два типа: А) Однослойный – более мягкий вариант, подходит для начинающих, а так же для экономных атлетов, не желающих приобретать двойной вариант. Б) Двойной – самый мощный тип среди всех подобных устройств, которые на данный момент присутствуют на рынке экипировки. Так же его конструкция позволяет применять его как однослойный. Плюсы: 1.Максимальная жесткость среди всех стандартных моделей, существующих в мире. Если вы намерены поработать действительно хардкорно и по-настоящему тяжело, вам сюда. «BenchDaddy» обеспечит вам максимально возможную прибавку к рабочему весу или разовому максимуму, какую только можно получить от девайсов подобного типа. Однослойный вариант по жесткости не уступает двойному «Sling Shot «Maddog»» и «Silver Catapult», а двойной значительно их превосходит по этому показателю. Результаты многих атлетов, показанные при помощи «BenchDaddy» приближаются к их результатам, показанным с применением жимовой майки, а в отдельных случаях могут превосходить их. 2.Возможность применения двойного девайса в качестве однослойного, что экономит ваши деньги. 3.Сравнительно невысокая цена. 4.По причине того, что «BenchDaddy» надевается ближе к плечам он значительно лучше, по сравнению с другими моделями, стабилизирует плечевой сустав по всей амплитуде движения. Вы можете не опасаться паразитных движений, сосредоточив все свои силы только на выжимании штанги. 5. Несмотря на свою жесткость «BenchDaddy» никак не искажает вашу собственную технику жима, в результате чего происходит максимально возможное, без потерь, сложение вашей собственной силы и силы выталкивания данного девайса. Именно это и дает вам возможность показать ваши лучшие результаты, будь то жим на разы или одноповторный максимум. 6. Большая градация по степени жесткости позволяет вам использовать «BenchDaddy» для развития как маечного, так и безмаечного жима. 7. При правильном применении девайса значительно возрастает скорость жима, как экипировочного, так и безэкипировочного. 8. Надевание и снимание девайса любого размера, даже самого экстремального, не требует посторонней помощи. Это обеспечивается очень удачной конструкцией данного изделия. Минусы: 1. Двойной девайс не предназначен для использования его новичками (именно в двойном своем варианте применения, если использовать только один слой двойного девайса, то им могут пользоваться и новички). 2. Сила жима растет столь быстро, что ваши тренировочные партнеры могут подумать о том, что вы перешли на «очень темную сторону силы»  или продали душу дьяволу в обмен на результат . Также, вы рискуете прослыть наиболее «захимиченным» атлетом в своем зале, так как окружающие будут просто не готовы к такому росту ваших результатов. 3. Если вы достаточно продвинуты в жиме и уже имеете солидные результаты, то перед применением «BenchDaddy» озаботьтесь наличием минимум трех тренировочных партнеров, так как один не в состоянии будет снять со стоек ваш рабочий вес, если не имеет достаточного опыта и уровня силы. Без всяких шуток. Ну что ж, с перечнем и описанием поддерживающих девайсов мы разобрались, теперь можно приступить к разбору основополагающих моментов, следуя которым можно получить максимальную отдачу от применения данного вида экипировки. Ну, обо всем по порядку. Для начала надо определиться с тем, какой тип жима лежа вы хотите развивать - маечный или безмаечный. Исходя из этого подбирается основной параметр девайса – его жесткость. Помните: для того, чтобы показывать хорошие результаты в экипировочном жиме сильный срыв, а так же экстремальное развитие грудных мышц необязательны. Естественно, для достижения хороших результатов в маечном жиме у вас должна быть заложена основательная безмаечная силовая базы, без этой основы силы ни одна майка не покажет своих максимальных возможностей. Но, наработав эту самую базу и заложив основу, необходимо сделать акцент на развитии сильного трицепса, да и силы рук в целом. Это означает, что основную часть работы по увеличению силы следует сместить к развитию верхней фазы движения, то есть наработке мощного локаута. Вот как раз в этом нам помогут наиболее жесткие и экстремальные типы девайсов, а так же малые их размеры. Нагрузка в нижней точке снимается, но рабочий вес значительно возрастает, как и общая нагрузка на весь организм атлета. Следовательно, используя девайс максимальной жесткости можно использовать веса, близкие к маечным, при этом не особо рискуя и акцентируя развитие силы в верхнем участке амплитуды. Причем, в отличие от майки, в устройствах подобного типа можно работать по полной амплитуде практически с любым весом, даже с пустым грифом. И при этом присутствует возможность делать в подходе не одно – два повторения, а сколько вам угодно, работая на объем или в чисто силовых подходах, на ваш персональный выбор. И, напротив, в безмаечном жиме ограничителем вашего результата является как раз – таки нижняя и средняя часть амплитуды. Здесь необходимо предельное развитие грудных мышц и передних дельтоидов. Для этого придумано много способов и методов, таких например, как жим с паузой, жим гантелей и штанги под разными углами, жим с П – образным грифом и т.д. Но, не стоит забывать о том, что работа с весом, несколько превышающим ваши собственные возможности при помощи небольшой поддержке жимовых девайсов, тоже способна оказывать благотворное влияние на ваш безмаечный результат. И вот тут – то нам на помощь придут легкие модели поддерживающих устройств, а так же их более свободные размеры. Немного облегчая нагрузку при срыве и страхуя ваши плечи и грудные мышцы от чрезмерной перегрузки, они, тем не менее, заставляют вас максимально напрягаться в среднем и верхнем участках амплитуды жима, что ведет к значительному увеличению силы. Причем, если правильно подобрать размер и жесткость девайса, не преследуя при этом возможность максимальной прибавки, то можно и сам срыв неплохо проработать. Это что касается критериев подбора жесткости и модели поддерживающего жимового устройства. Далее рассмотрим варианты применения экипировки подобного типа во всевозможных дополнительных упражнениях. Этими упражнениями могут быть: - жимы с досок разной высоты - жимы с пола - различные вариации жима с дополнительным сопротивлением (цепи, резиновые ленты и их комбинации) - отжимания на брусьях Большинство этих упражнений и их вариации больше подходят для развития экипировочного жима и наработки большой силы локаута. Здесь целесообразно сделать выбор в пользу средних по жесткости девайсов и подбор размера осуществлять исходя из рекомендаций производителя. Опять же, помните: чем больше вы намерены сделать акцент на развитии экипировочного жима, тем более жесткий девайс можно использовать, естественно, не выходя при этом за рамки здравого смысла. Так же, не стоит забывать, что данный тип экипировки отлично подходит для тренировок в реабилитационный период, после перенесенных травм. Они надежно предохранят вас от рецидивов и вместе с тем дадут вам тренироваться полноценно, с относительно большими весами. Также, поддерживающие устройства можно применять для тренировок при наличии мелких хронических травм, в период их обострения. В этих целях следует применять девайсы малой и средней жесткости. И, конечно, не стоит переходить рамки здравого смысла и пытаться тренироваться при наличии серьезных травм и сильных болевых ощущениях. Даже если ничего не случится, ни к чему хорошему это не приведет. В этом случае лучше на время прекратить занятия, дать телу покой и обратиться за помощью к врачу. Вот, собственно, и все на данный момент. Надеюсь, эти сведения помогут вам сделать правильный выбор жимового девайса, который будет соответствовать вашим целям. В следующей статье я постараюсь привести и рассмотреть конкретные тренировочные схемы, в которые можно включить применение данного замечательного вида экипировки. Абдуллин Марат (с).