Алёна Кондрашова 
Читать все сообщения страницы пользователя Алёна Кондрашова вконтакте в RSS
В 90ых я была слишком мала для дискотек, поэтому закрываю этот гештальт в 2023 💃
Плохая осанка- это не только сутулость, но и не поехавший таз. А всё из-за мышечного дисбаланса: одни мышцы в гипертонической, другие, наоборот, с пониженным.
Задача наших занятий не просто научиться сводить лопатки вместе, а балансировать всё тело. И осанка сама собой выравнивается.
ТГ
https://t.me/onlineyogastudio
#осанка #тренировкидляженщин #тренировкионлайн #фитнесонлайн #зарядка #йогаонлайн #молодость #онлайн #персональныйтренер #растяжка #спина #грудныемышцы #широчайшие
Прошла курс по диагностике осанки в компании Ростфит у Дмитрия Семенова. Тесты помогают выявить дисбаланс тонуса мышц, создать на основе результатов тестирования программу тренировок и таким образом помочь человеку избавиться от боли в теле.
На онлайн занятиях я тоже даю некоторые тесты.
У вас ещё есть возможность присоединиться к нашим тренировкам. Переходи по ссылке и получи пробную неделю👇
https://t.me/onlineyoga_studio_bot
#онлайнтренировки #короткиетрееировки #зарядкаонлайн #тренировкидляженщин
Сегодня работали с атлантом (первый шейный позвонок). Ограничение подвижности в атланто-затылочном суставе приводит к ухудшению кровоснабжения, головной боли, боли в шее, спине, ассиметрии в лице и раннему старению.
Запись занятия уже на канале⬇️
https://t.me/onlineyoga_studio_bot
Если у вас сутулая спина, это не значит, что мышцы спины слабые. Они может и сильные, просто тонуса там меньше, чем в мышцах груди. Поэтому перед вас и затягивает. И даже если вы пойдёте качать спину, не факт, что положение изменится и ваша осанка изменится.
Быть ровным, значит быть сбалансированным ВЕЗДЕ: где-то повысить тонус, где-то понизить, где-то растянуть статикой, где-то динамикой. А где-то и обычным дыханием. А что-то лучше вообще не трогать пока. В некоторых суставах улучшить мобильность, а в других работать над стабильностью...Все эти ньансы...
[id18134307|Светлана Барабанщикова] [id494014236|Ольга Атанасова] [id41331056|Лилия Чембарова]
Начало дня определяет ваш успех!
Согласны?
Как проведёшь первый час, что съешь, что послушаешь, что увидишь - всё это формирует вашу реальность.
Отражение в зеркале заряжает вас идти с гордоподнятой головой, смело ставить цели и достигать их.
Приглашаю вас в своё изменяющее пространство утро. Каждый день в 6.30 утра я провожу онлайн зарядку: йога, физическая,подготовка, медитация, остеопатия. Всего 30 минут способны изменить события всего дня ✨️
Попробовать бесплатно можно здесь⬇️
https://t.me/onlineyogastudio
#аленакондрашова #йогаонлайн #магияутра #успех...
Индия 2023
Завтра мой самолёт обратно....но...он полетит без меня, потому что...Я ОСТАЮСЬ ☀️
Когда была в Индии в 2009 мне не удалось увидеть Татдж Махал, тк мы приехали в Агру именно в тот день, когда он не работал. В 2023 ем я это исправила.
Там такая мощнейшая энергетика, он такой красивый!
Из истории: у императора было 3 жены. Но этот дворец он построил только в честь третьей. Почему? Пишите комментарии 🥰
ГДЕ ВЗЯТЬ НА ВСЁ ЭНЕРГИЮ И СИЛЫ?
На самом деле секрета 2:
1️⃣ начало дня с движения
Все мы знаем фразу "ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ". И большинство людей подразумевают под этой фразой движение тела: фитнес, зарядка и прочая активность. Да, но это лишь половина расшифровки. Есть ещё и движение жидкостей в теле: лимфа и кровь. Двигаясь, они вырабатывают ток, энергию, происходит обмен веществ в организме, и человек ЖИВЁТ. Сокращения мышц позволяют двигаться жидкостям. Если жидкости двигаются плохо - это всем известное нам болото, где вода застоялая, а значит инфекции...
Всё знаю, хочу, но ЛЕНЬ.
ФИТНЕС ДЛЯ ЛЕНИВЫХ️👇
Эти три упражнения, которые можно выполнять в кровать с закрытыми глазами (мечта, не правда ли?), помогут вам усилить движение крови и лимфы, а это значит взбодрят и разгонят застой уже с утра. А дальше, желательно все же встать и выполнить ещё несколько несложных движений.
Каких? Ниже ссылка на мой телеграм, где вы найдёте пробные 30 минутные тренировки.
https://t.me/onlineyogastudio
И мой инстаграм, где есть много полезного
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1jgosogxyagat&utm_content=84lwewe
#аленакондрашова #фитнесдляленивых #лень #какпохудеть...
На самом деле секрета 2:
1️⃣ начало дня с движения
Все мы знаем фразу "ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ". И большинство людей подразумевают под этой фразой движение тела: фитнес, зарядка и прочая активность. Да, но это лишь половина расшифровки. Есть ещё и движение жидкостей в теле: лимфа и кровь. Двигаясь, они вырабатывают ток, энергию, происходит обмен веществ в организме, и человек ЖИВЁТ. Сокращения мышц позволяют двигаться жидкостям. Если жидкости двигаются плохо - это всем известное нам болото, где вода застоялая, а значит инфекции и воспаления неминуемы.
Для...
Болит шея и поясница, когда долго рулите? Спасение тут ⤵️
ДЛЯ ШЕИ
👉Прижмите подбородок к себе (не боимся тройных подбородков, это временно 😸), одновременно оттягивая лопатки вниз
ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
👉 Напрягите посильнее пресс.
Поясница и живот как бицепс и трицепс являются противоположными друг другу. Когда одна напряжена, другая вытягивается.
Выполните столько подходов, сколько необходимо для облегчения болевого симптома.
Причины, почему у вас во время управления автомобилем болит тело 2: или неудобное сидение, или проблемы в теле.
В устранении...
30 минут несложных упражнений с утра способны изменить ваше тело и жизнь к лучшему.
Переходите по ссылке и подключайтесь к телеграм каналу, где есть ознакомительные бесплатные занятия
https://t.me/onlineyogastudio
#тренировкидома #аленакондрашова #похудеть #красота #здоровье #онлайн #йога #фитнес
Согласитесь, когда у вас болит что-то конкретное, вам и в голову не приходит, что причина боли совершенно в другом месте скрылась.
Боль в запястье, онемение в руке и боль в шее входят в основные симптомы синдрома лестничной мышцы (они располагаются сбоку шеи, см видео). Когда эти мышцы перенапряжены, они сжимают нервы, которые подают ток в эти части тела. Помимо этого происходит укорочение шеи, пережимаются вены и артерии ...но это уже совершенно другая тема.
✔️Заведите руку за спину
✔️Потяните плечо вниз и зафиксируйте
✔️ Слегка наклоните голову...
Если качать пресс, раздувая живот, вместо заветных кубиков вы увидите только выпирающий живот. Тк при раздувании живота прямые мышцы расходятся, усиливается диастаз и стенка брюшной полости не держит должным образом внутренние органы.
Для кубиков, нужно укреплять поперечную мышцу, а это значит перед тем, как поднять ноги или корпус, хорошенько выдохните и "пристегните" пупок к пояснице. Удерживайте это напряжение на протяжении всего подхода.
Больше полезностей у меня в блоге
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1jgosogxyagat&utm_content=84lwewe
А тут бесплатные тренировки...
#седалищныйнерв - самый большой нерв в нашем организме. И характерным признаками того, что проблема именно в нем - это боль только в одной ноге и боль по всей длине нерва: от ягодиц до пяток.
Разблокировать его можно воздействуя на грушевидну мышцу при помощи упражнения, показанного в ролике.
Также очень хорошо снимает боль самомассаж мячиком.
Если вам интересна эта тема, не жалейте сердечки и пишите комментарии, и я выложу тренировку на работу с МФР (миофасциальный релиз)
Также переходите по ссылке в профиле и подписывайтесь на телеграм канал,...
Сидящий образ жизни приводит к тому, что тазобедренные суставы начинают выходить из строя, болеть и беспокоить. Окружающие структуры тоже страдают и любое падение может привести к перелому шейки бедра.
Для профилактики необходимо вращать бедром во всех направлениях.
А лучше всего ежедневно выполнять утреннюю зарядку. И в этом я могу вам помочь.
С понедельника по пятницу в 6.30 утра я провожу получасовые онлайн тренировки.
Ознакомится с форматом вы можете перейдя по ссылке⬇️
https://t.me/onlineyogastudio
Аккаунт в инстаграме⬇️
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=13ig5jxxy73k1&utm_content=84lwewe
#аленакондрашова...
Вы работаете дома?
Много сидите и мало двигаетесь?
Начали набирать вес?
Вот решение⬇️
Раз в пол часа поднимайтесь с дивана/стула/кресла и выполняйте следующие 3 упражнения:
1️⃣ шаг на месте
2️⃣ круговые движения руками
3️⃣ сет из 3 движений: потянутся вверх, наклониться вниз и присесть.
Более подробно о технике безопасности во время любых упражнений я рассказываю на своих утренних 30 минутных тренировках.
Ознакомится с ними вы можете, перейдя по ссылке ⬇️
https://t.me/onlineyogastudio
Больше интересного у меня в Инстаграм аккаунте⬇️
https://instagram.com/alenakondrashova_?igshid=YmMyMTA2M2Y=
#аленакондрашова...
Согласитесь, что красивое платье может испортить сутулая спина. Чтобы не допустить этой неприятности, запоминай следующее упражнение⬇️
✔️ Подойди к косяку или стене, положи руку выше линии горизонта, толкни плечо этой же руки вперёд и задержись на 5-10 секунд, можно и больше (это тот случай, когда больше можно, меньше нельзя ☝️)
✔️ Повтори на другую сторону.
❗️ВАЖНО - НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ❗️
А чтобы тема осанки вас никогда не касалась, приглашаю вас на регулярные получасовые онлайн тренировки с понедельника по пятницу в 6.30 утра.
Бесплатные...