Алёна Кондрашова 
Читать все сообщения страницы пользователя Алёна Кондрашова вконтакте в RSS
#седалищныйнерв - самый большой нерв в нашем организме. И характерным признаками того, что проблема именно в нем - это боль только в одной ноге и боль по всей длине нерва: от ягодиц до пяток.
Разблокировать его можно воздействуя на грушевидну мышцу при помощи упражнения, показанного в ролике.
Также очень хорошо снимает боль самомассаж мячиком.
Если вам интересна эта тема, не жалейте сердечки и пишите комментарии, и я выложу тренировку на работу с МФР (миофасциальный релиз)
Также переходите по ссылке в профиле и подписывайтесь на телеграм канал,...
Сидящий образ жизни приводит к тому, что тазобедренные суставы начинают выходить из строя, болеть и беспокоить. Окружающие структуры тоже страдают и любое падение может привести к перелому шейки бедра.
Для профилактики необходимо вращать бедром во всех направлениях.
А лучше всего ежедневно выполнять утреннюю зарядку. И в этом я могу вам помочь.
С понедельника по пятницу в 6.30 утра я провожу получасовые онлайн тренировки.
Ознакомится с форматом вы можете перейдя по ссылке⬇️
https://t.me/onlineyogastudio
Аккаунт в инстаграме⬇️
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=13ig5jxxy73k1&utm_content=84lwewe
#аленакондрашова...
Вы работаете дома?
Много сидите и мало двигаетесь?
Начали набирать вес?
Вот решение⬇️
Раз в пол часа поднимайтесь с дивана/стула/кресла и выполняйте следующие 3 упражнения:
1️⃣ шаг на месте
2️⃣ круговые движения руками
3️⃣ сет из 3 движений: потянутся вверх, наклониться вниз и присесть.
Более подробно о технике безопасности во время любых упражнений я рассказываю на своих утренних 30 минутных тренировках.
Ознакомится с ними вы можете, перейдя по ссылке ⬇️
https://t.me/onlineyogastudio
Больше интересного у меня в Инстаграм аккаунте⬇️
https://instagram.com/alenakondrashova_?igshid=YmMyMTA2M2Y=
#аленакондрашова...
Согласитесь, что красивое платье может испортить сутулая спина. Чтобы не допустить этой неприятности, запоминай следующее упражнение⬇️
✔️ Подойди к косяку или стене, положи руку выше линии горизонта, толкни плечо этой же руки вперёд и задержись на 5-10 секунд, можно и больше (это тот случай, когда больше можно, меньше нельзя ☝️)
✔️ Повтори на другую сторону.
❗️ВАЖНО - НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ❗️
А чтобы тема осанки вас никогда не касалась, приглашаю вас на регулярные получасовые онлайн тренировки с понедельника по пятницу в 6.30 утра.
Бесплатные...
Отёки - это застой лимфы.
Эти упражнения способны правиться с этой проблемой!
1. Стимуляция лимфопротоков
2. Лимфатических сосудов
3. Уколоушной зоны
4, 5 и 6 Уже непосредственно лицо.
❗️ИМЕННО В ЭТОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ.
НЕ НУЖНО НАЧИНАТЬ С ЛИЦА, ЕСЛИ ПРОТОКИ НЕ ПРОРАБОТАНЫ - ОТЕК МОЖЕТ УСИЛИТЬСЯ❗️
Приглашаю на утренние тренировки. Пробные тут ⬇️🥰
https://t.me/onlineyogastudio
#аленакондрашова #отеки #лимфодренажныймассаж #лимфодренаж #похудеть #какпохудеть #недосып #молодость #красота #фейсбилдинг #фейсфитнес #йогаонлайн #тренировкидома #онлайн
Лопатки - одна их слепых зон человеческого тела и они имеют всего одну точку крепления. Это даёт большой потенциал движений.
Если подвижность лопатки ограничена, движение позвоночника в грудном отделе также будет ограничено, и тогда необходимый человеку в жизни объем движения будет добираться из других участков — например плечевого сустава, шейного отдела позвоночника, поясницы и далее по цепи. В итоге эти участки будут страдать от избыточной нагрузки.
Выполняя эти несложные движения, вы решаете проблему малоподвижности лопаток, улучшая...
После рабочего дня за столом, не следует идти сразу на велосипед. Пояснично-подвздошная мышца итак весь день была укорочена и напряжение, велосипед может добавить масла в огонь и спровоцировать боль в пояснице.
Чтобы этого не произошло, сначала выполните эту растяжку, чтобы разгрузить мышцы.
Но эффективнее всего регулярная зарядка.
Перейдя по ссылке ниже, вы можете ознакомиться с форматом моих утренних тренировок и даже попробовать позаниматься бесплатно ☺️
https://t.me/onlineyogastudio
Мой инстаграм ⬇️
https://instagram.com/alenakondrashova_?igshid=YmMyMTA2M2Y=
#аленакондрашова...
❗️Самое просто упражнение на все возраста❗️
Начните с него и с ознакомительных тренировок, которые находятся по ссылке ниже. И вы забудете о боли в теле и лишних килограммах!
https://t.me/onlineyogastudio
#аленакондрашова #какпохудеть #лимфа #застойлимфы #онлайн #йогаонлайн #онлайнтренировки #тренировкидома #простыеупражнения #похудеть #здоровье
Техника для щёчек⬇️
1. Сожмите губы (или удерживайте их рукой)
2. Улыбайтесь
Ежедневно с понедельника по пятницу онлайн тренировки в 6.30 утра.
Познакомиться с форматом здесь 🔻
https://t.me/onlineyogastudio
Больше полезностей здесь🔻
Инстаграм
@alenakondrashova_
#аленакондрашова #фейсфитнес #щёки #скулы #йогаонлайн #занятиядляженшин #утренниетренировки #короткиетренировкидома
Самомассаж крестца в течение недели значительно облегчит болевой синдром, улучшится кравоснобжение и уйдут спазмы☝️
А если вы хотите сохранить эффект подольше и убрать боль в других регионах, нужен более целостный подход.
Поэтому приглашаю вас на свои утренние 30 минутные занятия по оздоровлению. Каждый день с понедельника по пятницу в 6.30 утра в онлайн режиме.
Утро должно быть бодрым ☀️🎶💃
Ознакомиться с форматом можно перейдя по ссылке ниже 🔻🔻🔻
https://t.me/onlineyogastudio
Там, в телеграм канале, в закрепленных сообщениях есть несколько бесплатных...
Ответ ниже 🔻
1. Выяснить причину.
Возможно причина лежит на поверхности: вы просто любите стоять, перенеся вес тела на одну ногу, а вторую присогнуть.
Узнали себя?😉
При длительном положении в этой позе происходит напряжение фасции бедра, а если быть точнее - ИЛИОТИБИАЛЬНОГО ТРАКТА - это длинная «полоса» ткани, проходящая от верхней части таза по внешней поверхности бедра и крепящаяся к верхней части голени.
Как раз перед тем, как пересечь колено, эта ткань проходит поверх большого выступа и ее напряжение приводит к более плотному соприкасанию...
Меня зовут Алёна Кондрашова и я помогаю людям убирать причину болей, морщин и лишнего веса!
Напряжение в костях очень часто является ПЕРВОпричиной большинства недугов. Поэтому прежде, чем приступать к упражнениям и массажу лица, сначала надо снять напряжение с костей.
Именно для этого я приглашаю вас к себе на занятия.
✔️ Каждый день разная программа
✔️ 30 минут в день
✔️ Рано утром. Прямой эфир и запись
✔️ 1500 р в месяц
✔️ Занятия на ютуб канале
✔️ Пробные занятия на канале по ссылке
https://t.me/onlineyogastudio
По пятницам у нас #остеопатия
#йогаонлайн...
Ягодичные мышцы - это не только подушки для сидения. Это самые большие и одни из самых сильных мышц в человеческом теле. Они выполняют много важных функций. А если они не активные, значит их работу будут выполнять соседи. И чаще всего - мышцы поясницы...отсюда и боль.
Предлагаю вашему вниманию тест на выявления слабости этого региона🔻🔻🔻
1. Лягте на спину и согните ноги примерно под 90°
2. Сожмите ягодицы и поднимите таз вверх
3. Выпрямите ногу в коленном суставе так, чтобы голень продолжила линию бедра
Если вам удалось сохранить таз и туловище в...
Проблема дляблости кожи и жира на внутренней поверхности бедра может быть устранена всего одним упражнением в день.
ПОДРОБНОСТИ В ВИДЕО.
А для того, чтобы проработать все тело и быть в тонусе, приглашаю вас на мои утренние 30 минутные тренировки.
Пробные бесплатные занятия вы можете уже пройти сейчас, перейдя по этой ссылке
🔻🔻🔻
https://t.me/onlineyogastudio
Там, на канале телеграма, вы найдёте их в закрепленых сообщениях.
#бедра #убратьжирсбедер #йогаонлайн #зарядкаутром #30минутныетренировки #онлайн #какпохудеть #упражнениядляног #тренировкидома #тренировкионлайн...
Причиной холки или "вдовьего горбика" является застой в области 7 шейного позвонка.
Застой может быть в следствии травм, изменения в костных структурах, малоподвижного образа жизни, психосоматики, воспаления мягких структур и тд...
Что делать? 👇
1. Обратиться к остеопату, чтобы поставить позвонки на место (если проверенного человека нет, можете обратиться ко мне)
2. Улучшить кровоснабжение в этой области при помощи упражнений.
Горбик не проходит быстро. Только при регулярной работе вы можете избавиться от этой неприятности, которая не сильно...
Дорогие мои подписчики!
Рада видеть вас у себя на страничке🤗. Если вы здесь, значит что-то вас сюда привело. И скорее всего - это желание быть здоровее и избавиться от недугов в теле.
Для вас я создала 2 формата #онлайн тренировок👇
1. понедельник - пятница с 6.30 до 7.00 (прямой эфир и запись)
+ бонус ЗАПИСЬ 1.5 ТРЕНИРОВКИ на выходных.
❗️24 тренировки в месяц/1500 р.❗️
2. понедельник, среда с 20.30 до 22.00 (прямой эфир и запись)
Запись 1.5 тренировки в выходной
❗️12 тренировок в месяц/2500 р.❗️
Это два совершенно разных формата. Первый про зарядку с утра, бодрость...
Мне 36, и 25 лет я в спорте. В работе с детьми использую только лучшие методы:
1. Не кричу
2. Не заставляю
3. Слышу и уважаю
4. Дисциплина
5. Довожу до результата
6. Интересные упражнения
Работаю по системе @l_tatsiana
В данном ролике акцент на развитие координации, ловкости и реакции.
Мечтаю, чтобы все дети были счастливые, крепкие и здоровые ❤️
#офпдети #общефизическаяподготовка #детисолнцево #здоровыедети #спортивныедети #спорт #тренировкидлядетей #офп #москва
Мое первое выступление на сцене, да ещё перед заслуженной артисткой России Татьяной Судец (кто смотрел в детстве Спокойной ночи, малыши, должен помнить эту тётю Таню) и джазовой певицей Мариам Мерабовой.
Задача этого мероприятия была - проявиться, заявить о себе, просто раскрыть себя, презентовать. Это был мой первый опыт. Не идеален, я вижу сама все недочёты. Не смогла рассказать о главном. И обратной связи (единственная из всех) не получила, так как моё выступление оживило зрительный зал и мы общались на тему дыхания. Хотя нет, один комментарий...
Как думаете, сколько стаканов воды я выпила, пока записывала этот ролик😅?
На самом деле, это самый простой способ приучить свой организм пить воду.
Недостаток воды приводит к:
❗️головной боли
❗️кислородному голоданию клеток и тканей
❗️межпозвоночные диски на 70% состоят из воды
❗️утомляемости, плохой реакции, раздражению
❗️проблемам с пищеварением
❗️ухудшению состояния кожи
и тд.
Список можно продолжить до бесконечности.
Чтобы приучить свое тело пить воду, нужно просто её пить. По глоточку, каждые 15 минут.
Результат вас приятно удивит.
Особенно...
В Подмосковье г. Клин открылся приют диких кошек, которые были спасены от смерти и жестокого обращения: из цирков, из-за того, что стали ненужными или просто хотели убить для прикроватного коврика...
#земляпрайда #дикиекошки #лев #тигр #волк #верблюд #леопард #черныйягуар #черныйлеопард
Частой причиной головной боли является застой венозной крови, которая выводит продукты распада.
И голова от этого просто трещит по швам. Чтобы она не взорвалась, организм пытается скомпенсировать эту ситуацию и уменьшает подачу артериальной крови, богатую кислородом.
И что мы получаем в итоге: застой венозной, недостаток артериальной...о здоровье и покое можно забыть.
Как мы можем помочь себе?
1. Сделать МРТ (на худой конец рентген)
2. Обратиться к остеопату
3. Выполнять упражнения.
По 2 и 3 пункту я могу вам помочь. Пишите 🤗
#головнаяболь #застой...
Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост — это отсутствие напряжения.
#счастливыелюди
Я люблю простые, но эффективные упражнения. Это одно их них:
1. Сжигаем каллории
2. Уменьшаем объёмы
3. Укрепляем плечевой пояс
Мы занимаемся этим (и не только) каждый день с понедельника по пятницу онлайн в 6.30.
Стоимость абонемента 1500₽ в месяц. За подробностями в личку 🤗
#топимжир #сжечьжир #похудеть #каллории #сжечькалории #йогаонлайн #офпонлайн #занятиядляженщин #худеемлегко
Йогой занимаюсь с 2007 года, последние 6 лет преподаю, но только сейчас купила свой первый нормальный коврик 🧘♀️
И он на 100% мой. Я как будто у бабушки в деревне занимаюсь, в любимом доме с коврами🥰
#коврикдляйоги #йогаонлайн #здороваяспина #ваджрайога #йога
Для школьников, которые много сидят за партой. Для тех, кто ведет сидящий образ жизни. От застоев лимфы и улучшения самочувствия, выполняйте ежедневно эти 2 упражнения.
1. Лыжник
На вдохе присесть, руки вывести вверх (не поднимая плечи к ушам).
Вес на пятки, ягодицами тянемся назад.
На выдохе вытянуться на мыски, руки опустить вниз
Качает лимфу, укрепляет бедра, улучшает мобильность грудного отдела.
2. Струна
Руки в замок. На вдохе проворачиваем замок и вытягиваемся вверх, поворачивая корпус то влево, то вправо.
Очень хорошо воздействует на спиральные...