Алёна Кондрашова 
Читать все сообщения страницы пользователя Алёна Кондрашова вконтакте в RSS
В этом посте я не разбираю такой вопрос, как вредно или полезно. Здесь вопрос, а так ли нужен этот стул?
1. Сторонники утверждают, что при таком положении таза, снижается нагрузка на спину. Но так можно сесть и на обычном стуле. Просто надо сесть чётко на седалищные бугры, убрав из-под себя ягодицы и подать корпус вперёд.
❗️ВАЖНО НЕ ПРОГИБАТЬСЯ СИЛЬНО В ПОЯСНИЦЕ ПРИ ЭТОМ❗️не зна, получиться ли выполнить это условие на коленном стуле.
2. Также сторонники в плюс выводят тот факт, что вы дольше просидите на этом стуле. Но не надо долго сидеть нигде....
Чаще всего мы расплачиваемся не за то, что мы сказали, а за то, как нас поняли.
Поэтому в любой непонятной ситуации можно легко ответить: "Это не я так сказал, это ты меня так понял". И все. Вопрос закрыт. А вообще лучше конечно семь раз подумай, а потом промолчи 🤐🙊😉
#молчаниезолото
Отмечу эту дату здесь - начало воплощения своей задумки. Она прошла самую главную проверку - временем. Если идея не покидает вас больше года, значит она действительно настоящая, а не очередная хотелка.
А хотела создать я что-то мега полезное для укрепления здоровья детей и супер простое в использовании. Этот материал будет полезен, как и родителям, так и тренерам. Знаю по себе, что составить план занятия бывает очень трудно: искать разные упражнения, зайдут не зайдут...у меня таких планов три блокнота + куча заметок во всех телефонах. И сейчас они...
Дверной проём. Упражнение #2
1. Локти 90 градусов, провисаем в дверном проеме, ягодицы напряжены, поясница без прогиба.
2. Создаём давление рук в косяки, держим 5-10 секунд и снова центр тяжести переводим вперёд, тянемся грудиной вверх.
3-5 подходов и у вас будет #королевскаяосанка
#йогаонлайн #осанка #йога #растяжка
#грудныемышцы #ровнаяспина
Это упражнение поможет вам восстановить коленный сустав после травмы или облегчить состояние при хронической боли.
И ни в коем случае не ограничивайте движение сустава, думая, что лучше не трогать вообще, само пройдёт. Так вы создадите застой, и боль только усилится, тк сустав не будет получать должного питания, которое создаётсбеспечивается только при движении.
🚫 воздержитесь от глубоких приседаний и бега
✅️ добавьте велосипед и эллиптический тренажёр (ступеньки)
#больвколене #движение #коленныйсустав #простыеупражнения #йогаонлайн #тренировки...
Почему в практике упражнений Ваджра йога не использует скрутки, глубокте прогибы и наелоны в бок, а также стойки на голове ⬇️
Во время скруток, прогибов и наклонов в бок (речь идёт о тех моментах, где движение выходит за физиологические пределы и для того, чтобы "дотягуть", человек использует рычаг) идёт критическое натяжение тканей и угнетение нервного корешка.
Если нервная система расценит это движение потенциально опасным по отношению к спинному мозгу, который находится в позвоночном канале, мышцы сократятся и человека замкнет в этой скрутке.
Есть...
Неправильная постановка стопы, отсутствие упругости и мобильности - факторы, негативно влияющие на колени, таз, позвоночник и являются препятствием для таких элементарных движений, как ходьба, бег, приседания, прыжки. Нельзя ожидать хороших результатов от ребёнка, отдав его в спортивную секцию, если у него присутствует малоподвижность голеностопного сустава. Зато боль в спине, кривая осанка и быстрая утомляемость - это с лёгкостью.
#стопы #офпдлядетей
#мобильностьсуставов
#голеностоп #детскийтренер #болятколени
ЧИСТИМ КОЖУ ЧЕРЕЗ ЛИМФУ⤵️
Курс 14 дней.
1. Корень солодки (500 мг) размешать в стакане тёплой воды
2. Любое растительное масло 2 ст.л гонять во рту 20 мин, выполняя физическую нагрузку. Можно полы помыть. Выплюнуть
3. Прополоскать рот подсоленной водой
4. Выпить любой сорбент.
5. Много воды в течение дня
После 14 дней насытить себя микроэлементами: спирулина, ростки пшеницы.
Корень солодки я брала в капсулах. Раскрыть и высыпать. Масло использовала кокосовое. Сорбент брала Зострин ультра.
И помните- лучший помощник для лимфы это физкультура 💪 и вода💧!
❗️ЕСТЬ...
Боль в пояснице. И основная причина в ⬇️
подвздошно-поясничной мышце.
И болит именно в местах её прикрепления:
✔️позвонки поясничного отдела
✔️тазовая кость (она же подвздошная)
✔️бедро
Отсюда мы и чувствуем боль в пояснице (с одной или с 2 сторон), в животе или паху.
Основные причины, по которым эта мышца укорачивается и спазмируется:
📍долгое сидение
📍фитнес нагрузка после сидения в офисе (велотренажёр, тренажёр-лестница, упражнения на тренажёрах сидя и тд)
📍переохлаждение
📍деформация стопы
📍сколиоз, травмы и тд.
Есть множество упражнений...
НЕ УПУСТИ ЭТОТ ШАНС!
Каждый день, всего 30 минут, только женщины:
📍растяжка
📍общее укрепление
📍фейсфитнес
📍массаж живота и работа с тазовым дном
📍вопрос-ответ и личные рекомендации
И бонусом по субботам - полное погружение в 1,5 часовую практику йоги с медитаций.
❗️ВНИМАНИЕ, ЦЕНА❗️
1500 рублей! Где вы ещё найдёте такое предложение?
До конца августа доступ бесплатный.
Присоединиться к нам ⤵️
https://t.me/+YjA0D5ytK9c5NWM0
#vajrayogaway #йогаонлайн #тренировкидляженщин #какпохудеть #тренировкидома #короткиетренировкионлайн #йога #1500рублей #здоровьеженщины...
Незнание не освобождает от ответственности!
Или предупреждён, значит вооружён ☝️
Позвоночник имеет функцию и строение и это факт.
В позвоночнике находится нервная система, а именно спинной мозг. И именно защита его - ПЕРВОЗАДАЧА позвоночника. Позвоночник не должен быть ГИБКИМ, слава всем силам, об этом позаботился создатель нашего тела. Он должен быть крепким. Иначе любое неловкое движение приводило бы к разрыву спинного мозга. Но человек упорно пытается разболтать эту защиту🤦♀️
Чем опасны рычаговые скрутки и прогибы в этом видео, которое...
З - Забота
Участники #online группы не остаются без моей поддержки. Наши встречи - это не сухие тренировки, поваляться на коврике и поставить ✅️ в ежедневнике. Вы приходите решить ту проблему, которая и привела вас на этот самый коврик. Решить и остаться на нем уже для удовольствия, для поддержания себя в тонусе.
Поэтому, если вам не хватает времени на 30 минутных тренировках, напишите мне, что вас беспокоит, и я дам вам упражнения, которые нужны конкретно в вашем случае.
Но не удивляйтесь, если я предстану перед вами в домашнем обличии со шваброй. Хорошо,...
Фейсфитнес НЕ ПОМОГАЕТ
в том случае, когда вы работаете только с лицом. Лицо - это уже конечный результат того, что произошло у вас в теле.
Чтобы "поднять" лицо, важно уделить внимание внутренним органам через висцеральную терапию и диафрагмам: в частности тазовой, грудо-брюшной, зоне где шея соединяется с туловищем, подъязычной и еще одна имеет супер сложное название, находится она в черепе.
Знаете ли вы такое направление в йоге, которое занимается всем этим? Не знаете, потому что его не существовало. Но исходя из своего 15 летнего опыта изучения...
Хотите ровную осанку и высокую грудь?
👉 выполняйте это упражнение по 20 раз на каждую руку ежедневно. И будет вам #грудь , а вместе с ней и #осанка 😍
❗️ВАЖНО❗️
1. Не прогибаться в поясничном отделе
2. Не поворачиваться корпусом к стене
Больше полезностей на наших ежедневных 30минутных тренировках #онлайн за 1500 р. в месяц 🙀
https://onlineyoga-studio.ru/
#vajrayogaway #йогаонлайн #фейсфитнес #мышцыгруди #плечевыесуставы #спина #йога #короткиетренировкионлайн #растяжка #молодостьикрасота #йогамосква #йогасолнцево
Причины, по которым лицо "стекает" множество. Одна из них - височная кость. Здесь я даю одну из множеств техник по работе с костями черепа, НО надо понимать, что череп - это не первая инстанция, с которой надо работать. Начинать надо с внутренних органов и диафрагм.
А ещё не следует начинать работать с лицом, не поработав в лимфотоком. Тк это чревато отеками ☝️
Всем этим мы занимаемся по утрам, каждый день в 6.30. Вы можете быть в прямом эфире или смотреть запись.
#vajrayogaway #височнаякость #фейсфитнес #йогаонлайн #онлайн #йога
❗️Тренировки онлайн❗️
Всего 30 минут в день пока все спят.
🔴 Уйдут отёки, боли, плохое настроение.
🟢 Вместо этого вы получите здоровый живот, налаженный гормональный фон, красивую осанку и овал лица.
Лучше предложение, которое можно себе представить⤵️
https://onlineyoga-studio.ru/
Что может быть прекраснее начинать утро с зарядки? Представьте, что в 7 утра вы уже настолько бодры, что готовы летать на крыльях!
За полчаса вы разгоните застои в животе с помощью специальных упражнений, улучшите венозный отток, что уберёт утренние отёки, прокачаете спину, руки и ягодицы и, заряженные на успех, ворвётесь в новый день! 🏃♀️
А ещё, я буду давать техники по работе с лицом (фейспластика), что поможет подтянуть лицо и возможно устранить ассиметрию.
❗️1500 р/месяц❗️
https://onlineyoga-studio.ru/
#йогаонлайн #йога30минут #зарядка #бодроеутро #йогакаждыйдень...
Мы каждый день залипаем в телефоне и скорее всего не в самой удобной позе. Что происходит? Одни мышцы длительное время находятся в перерастянутом положении, другие наоборот. И все это чревато застоем лимфы и даже смещению костных структур.
От залипания мы не откажемся, значит остаётся совместить приятное с полезным ⤵️
Каждый раз как у вас намечается посиделка с телефоном, переберитесь на коврик, возьмите теннисный мяч и покатайтесь на нем, не выпуская телефон из рук. Особенно, если у вас какая-нибудь интересная лекция или серия любимого сериала.
Но...
У меня есть туфли,
У меня есть платье.
Я считаю, это делает
меня принцессой 👸
Есть много разных средств быть молодой и красивой. Но нет какого-то одного. Из своего опыта могу назвать следующие:
1. полноценный 8 часовой сон (период с 22 до 6 считается самым плодотворным)
2. медитация
3. физическая активность
4. сбалансированное питание и не есть на ночь
5. баня, массаж
6. остеомеханика раз в полгода/год, иголки и другие оздоровительные процедуры
7. уход за кожей лица (утром и вечером обязательно) и всего тела.
А если на всё это нет времени, есть экспресс вариант, занимает 2 минуты в день. Эта техника представлена в этом видео ☝️
Важно:...
Многие боятся онлан занятий, не понимая какую возможность они упускают. Особенно мамы, которым просто некогда водить своих детей никуда (работа, груднички на руках и тд).
Я занимаюсь с детьми с нуля, шаг за шагом мы идём к нашей заветной цели: быть сильным, ловким, здоровым, уверенным в себе ребёнком.
Лишний вес, проблемы со здоровьем, невнимательность, беспокойность, плоскостопие, раскоординация, слабые мышцы - если что-то из этого есть у вашего ребёнка, не откладывайте занятия. Приходите ко мне ✨️
#онлайн #занятиясдетьми #офпдлядетей #йогадлядетей...
Сурья (солнце) намаскар (оно же намасте - приветствие). Данный комплекс переводится, как "ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ" и используется как быстрая разминка, разогрев всего тела. Очень подходит очень занятым людям, так как выполнять его можно от 2 минут до бесконечности.
Есть несколько важных моментов: 👇
1. ноги на ширине таза (для устойчивости)
2. при вытяжении вверх не прогибаемся в поясничном отделе
3. при наклонах следим за коленями (не сводим в центр и не выходим за линию пальцев ног)
4. в планке не прогибаемся в пояснице, ягодицы толкают таз
5. в кобре также...
Друзья, если вам не сложно, подпишитесь, пожалуйста, на мой канал Ютуб. Он сейчас пустой полностью, но нужны 50 человек,чтоб начать вести трансляции тренировок.
Буду безмерно вам благодарна 🥰🙏
https://youtube.com/channel/UCRB-sOgVYQ1qMzUO90njUmA
‼️Друзья, не пропустите шикарное предложение ‼️
Онлайн занятия я буду проводить из студии, в которой уже веду группу. Поэтому цену делаю символическую, тк не выделяю на эти тренировки дополнительное время своё.
Единственное условие - есть расписание и записи нет.
👇
Итак вторник и четверг в 20.30 по МСК
и
среда и суббота в 8.00
16 тренировок в неделю всего за 3000 рублей (это около 190 руб за тренировку. Шикарно, я считаю 🎁).
Плюсы онлайн: после шавасаны вам никуда не надо ехать 😂.
Не беспокойтесь за внешний вид и порядок в комнате, вас никто видеть...
Друзья, кто хотел попробовать заниматься у меня, завтра запускаем группу онлайн. В 16.00
Не бойтесь такого формата, он мало чем отличается от личной встречи. А тем, кто стесняется вообще заниматься - это идеальный вариант, ТК вас никто не будет видеть :)
Если у вас действительно проблемы со здоровьем, лишний вес, боли в спине - мои занятия вам помогут.
По всем вопросам, пишите мне 🤍
Анатомические поезда или фасциальные цепи - группа мышц, которые, подобно вагонам в поезде, соединяются друг с другом в заданном направлении.
И если один «вагон» (мышца) «сходит с рельс» (выключается) весь поезд терпит крушение.
Основная причина, по которым выключается мышца - травма или неумение напрягать нужную мышцу (часто ягодичную). Тогда происходит компенсация, перенапряжение в одном месте, растяжение в другом и как следствие - цепная реакция, которая приводит к боли/болезням.
Данное упражнение воздействует на фасции спиральной линии,...
Давно я не видела такой обычный клип, без голых *оп и прочей ерунды. Может потому что эта песня про Алёнку? 😇
https://youtu.be/AMxCPuREFuU
✨В конце концов всё будет хорошо, а если ещё не хорошо, значит ещё не конец✨