Система "Гусеница новая" Автор : Аскольд Суровецкий Первые подходы: - в нечётных тренировках (1,3, и тд): 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4, - в чётных тренировках: 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3. Дальше по тренировкам (после первых подходов): 1. 76/5х4 2. 88/5х2 3. 78/4, 76/4х4 4. 90/2, 88/4х2 5. 80/4, 78/4, 76/3х4 6. 92/2, 90/2, 88/3х2 7. 80/4, 82/4, 80/4, 78/4, 76/4 8. 92/2, 94/2, 92/2, 90/2, 88/2 9. 80/4, 84/4, 82/4, 80/4, 78/4 10. 92/2, 96/2, 94/2, 92/2, 90/2 11. 80/4, 84/2х4, 82/4, 80/4 12. 92/2, 96/2х2, 94/2, 92/2 13. 80/4, 84/3х4, 82/4 14. 92/2, 96/3х2, 94/2 15. 80/4, 84/4х4 16. 92/2, 96/4х2 17. 72/3х4 18. Проходка: 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/1, 96/1, 100/1 и дальше до максимума. Вместо 2%, на которые везде изменяется вес, проще брать 2,5 кг. Например 92 это процент от одноразового максимума. 4х2(подходы/повторы)