Привет, друзья! Нашли для вас несколько полезных постов, будем делиться. Первый — от психологов 👤psypsy_online Справиться с эмоциями: 6 быстрых способов Взять эмоции под контроль Эмоции затрагивают не только наше психологическое, но и физиологическое состояние. Сильное эмоционирование сопровождается выбросом гормонов стресса, даже если повод для эмоций радостный. На физическом уровне это может выражаться в ощущениях жара или холода, покалываниях по всему телу, головокружениях или головных болях. Нередко наблюдается тремор конечностей, бессонница и непроизвольные сокращения мышц разных частей тела. Подавлять эмоции нельзя. Но можно и нужно научиться успокаивать сознание и тело в любых ситуациях. 1. Физическая нагрузка Для быстрой нормализации эмоционального фона достаточно выполнить самые доступные упражнения. Приседания, отжимания, прыжки «джамп джэк» или бег на месте подойдут, даже если вы находитесь в офисе. Прямо за столом можно сделать гимнастику для кистей рук, шеи и плеч. Ваша задача — нагрузить тело, дать ему динамичную, но несложную задачу. Таким образом напряжение будет сброшено. Регулярные занятия спортом и танцами прекрасно влияют на нервную систему в целом. Занимаясь ради удовольствия пару раз в неделю, вы вскоре заметите, что крепчают не только ваши мышцы. Ваше душевное равновесие тоже окрепнет и станет стабильнее. 2. Голосовая разрядка С помощью голоса мы можем выплеснуть эмоции в моменте. Не зря бойцы единоборств перед боем что-нибудь выкрикивают. Они делают это не только для устрашения противника, а чтобы внутреннее напряжение ослабло. Тогда бой будет более техничным и выверенным. Если вас что-то обидело, разозлило или невероятно порадовало, найдите возможность как следует накричаться. Существуют даже специальные устройства, изобретённые в Японии, которые заглушают крик. И никто не услышит человека с таким устройством, где бы ему ни захотелось покричать. Иногда полезно и просто выговориться. Высказать всё-всё, что ощущается внутри. Можно выговариваться и в одиночестве. Главное — делать это искренне и от всей души. 3. Техника письма Терапевтические письма знакомы почти всем, кто пробовал психотерапию. Такие письма адресуют себе, своим обидчикам, а иногда своим чувствам — гневу, любви, страхам. Важное условие одно — писать надо с помощью ручки или карандаша на бумаге. Это позволяет задействовать мелкую моторику рук и самопроизвольные движения глаз, которые и приводят к положительному эффекту. Регулярная привычка вести дневниковые записи также обладает эффектом снятия напряжения. Ваши записи могут быть короткими и длинными, хаотичными или последовательными. Просто записывайте свои подлинные чувства, не стесняясь в выражениях. Будьте предельно откровенны. Ведь это не школьный диктант или сочинение. Это проявление ваших эмоций, на которые вы полностью имеете право. 4. Нейрографика Арт-терапия в разных видах давно известна как один из простых, но очень эффективных методов для проживания и выплеска чувственных проявлений. В последние годы популярность приобрела нейрографика. Это особое направление арт-терапии, с помощью которой можно не только излить свои эмоции, но и задать им определённый вектор, направить в нужное русло. Вы можете попробовать занятия нейрографикой самостоятельно или под руководством терапевта. А можете просто порисовать всё, что вздумается. И, возможно, уже это принесёт облегчение. 5. Возвращение в момент Сильные эмоции переносят нас в особое состояние, оторванное от реальности. Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейчас», нужно заново ощутить своё присутствие в моменте. Иначе говоря — заземлиться. Для этого сосредоточьтесь и начинайте считать ступени от 5 до 1. Пятая ступень — коснитесь пяти разных предметов. Четвёртая ступень — найдите глазами 4 разных вещи. Третья ступень — отыщите три разных запаха. Вторая ступень — услышьте два звука. Первая ступень — ощутите один вкус. При необходимости повторите все ступени уже с другими объектами. 6. Нормализация дыхания Наше дыхание имеет огромное значение для жизни и регуляции всех систем. Когда мы нервничаем, дыхание сбивается. Поработайте с дыханием, чтобы вернуть себе внутренний баланс. Считайте вдохи и выдохи, постепенно замедляя каждую фазу. Замедлитесь до 6 счётов на каждый вдох и 8 счётов на выдох. Важно, чтобы выдохи получались длиннее. Подышите в таком ритме пару минут. Прибегайте к этому упражнению всякий раз, когда чувствуете приближение волнения. Так вы научитесь держать под контролем не только дыхание, но и свои эмоции. Оригинал — по ссылке (в комментариях) #жж #livejournal #психология