Алёна Кондрашова 
Читать все сообщения страницы пользователя Алёна Кондрашова вконтакте в RSS
Ну шедевры же, а не песни. На века!
Все могла бы спеть, от начала до конца. 🎤
Ну и станцевать конечно же. Ведь, что ещё остаётся делать, когда развешиваешь бельё 💃
Этот тест один из нескольких, который может показать, есть ли ограничения в тазобедренном суставе, в невключении ягодичных мышц при активных движениях (приседания, наклоны, прыжки, бег да и простоя ходьба).
⠀
1️⃣ наклониться вперёд, руки под коленные суставы
⠀
2️⃣ вес тела перенести вперёд
⠀
Спина должна оставаться прямой, линия по задней поверхности бёдер натянута. Если этого нет, значит имеем ограничение в тазобедренном суставе, мобильности груди-поясничного отдела и неактивные ягодицы.
⠀
Если вы диагностировали, что задняя линия не активна,...
Мы привыкли качать #пресс, как в школе учили: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой и поднимать\опускать корпус. А если ещё и косые мышцы хотим, то добавляем повороты корпуса. И мало кто задумывается, что происходит с позвоночником. А если быть точной с 5 поясничным и 1 крестцовым. Простым языком происходит изнашивание, компрессия межпозвоночного диска с выпячиванием его кзади (к спинному мозгу). В общем мало полезного в этом процессе.
А многие ещё и на голову при этом давят, прижимая подбородок к груди🙈
Во избежание любых травм,...
Кто может дать определение, без подглядывания в словарь, слову #координация? 📖
⠀
Абсолютно каждый точно слышал это слово, но что же оно означает?
………………………………………………
Ну хорошо, не буду долго вас мучать. Координацией называют #согласованность движений. Это #способность, позволяющая нам эффективно, точно, быстро и упорядоченно двигаться.
Хорошая координация развивает #ловкость, быстроту реакций, #манёвренность, силу, моторику, #равновесие, #мозг.
Перед началом основной тренировки, необходимо активировать мышцы, другими словами, включить...
У меня слабые руки.
Очень часто на занятиях слышу эту фразу. Иногда это звучит как отмазка, ну мол слабые, я не смогу отжаться. А как же можно суметь, если не укреплять?
В этом видео представлено #упражнение для новичков, чтобы вы не смогли больше «отмазываться» на занятиях 😂
Выполняя его, вы укрепите не только #руки, но и спину и #пресс.
Всё #длявас , дорогие мои 🥰
.
#vajrayogaway #отжимания #укрепление #плечевойпояс #спина #йогасолнцево #ваджрайогамосква #слабыеруки #сильныеруки
Уже столько сказано про то, какой вред несёт с собой положение головы, когда мы смотрим постоянно вниз. Как утомляется #шея и какая нагрузка идёт на шейный и грудной отделы.
Но сейчас речь немного о другом. О взаимосвязи глаз и осанки👇
Положите руки на шею ближе к затылку, зафиксируйте голову и посмотрите глазами вверх,вниз. Чувствуете под руками движение? И можете себе представить наверное, что чрезмерно долгое положение взгляда вниз не проходит без следа для нашей шеи/осанки.
Это правило работает и в обратную сторону: проблемы с шеей ведут...
Жила-была старушка, которая всё время плакала. Её старшая дочь вышла замуж за торговца зонтами, а младшая — за торговца лапшой.
Когда старушка видела, что погода хорошая и день будет солнечным, она расстраивалась и думала: «Как же плохо! Погода такая хорошая, у моей дочки в лавке никто не купит зонтик от дождя! Как же быть?»
Если погода была плохая и шёл дождь, она опять плакала, на этот раз из-за младшей дочери: «Если лапша не высохнет на солнце, младшая дочь не продаст ее. И будет худо...»
И так она горевала каждый день при любой погоде: то из-за старшей...
Ну кто не мечтает о красивой и крепкой шее?
А кто при этом хочет ещё особо не заморачиваться насчёт техники и сложности?
Это упражнение как раз вам подойдёт. Помимо укрепления шеи, мы получаем ещё и красивую осанку.
❗️ВАЖНО❗️
1. Тянуть голову как можно выше
2. Соединять лопатки
Пробуйте и наслаждайтесь грациозной осанкой и красивым рельефным переходом от ключиц к подбородку 🤍
#vajrayogaway #шея #укреплениешеи #осанка #йогасолнцево #ваджрайогамосква #здороваяспина #грудинноключичнососцевиднаямышца #красотаспасетмир
Я пока снимала эти ролики, как будто побывала в спа салоне для ног 👣 (#люблюсвоюработу )
Итак, ВАЖНО👇:
1️⃣ не смотреть вниз
2️⃣ не напрягать пальцы рук
3️⃣ не задерживать дыхание
Ну и не устаю советовать, поставить этих красоток у себя в ванной. И каждый раз, подходя мыть руки, вставать на них. Хотя бы на 30 секунд.
#vajrayogaway #профилактикаплоскостопия #стопы #полусферы #здоровыеноги #плоскостопие #плоскостопиеудетей #самомассажстоп #массажстоп #самомассаж #ежикидлямассажа #будьтездоровы
❗️ВНИМАНИЕ❗️
Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
Но если у вас боли в пояснице, он может усугубить положение, особенно при усердном старании.
ВАЖНО 👇
На протяжении всего комплекса удерживать мышцы пресса в напряжении, упираясь лобковой костью в пол.
#vajrayogaway #йогасолнцево #здороваяспина #ягодицы #задняяповерхностьбедра #ваджрайогамосква #йогажклучи #йога
#КПС или крестцово-подвздошное сочленение/сустав👇
Причины блокировки сустава чаще всего механической природы, а именно падение. И тк падали мы все, то данная проблема достаточно часто встречается.
Перекос в тазу приводит к перекосу внутренних органов и выключению мышц. Соответственно любая физическая активность будет приводить к неправильному распределению нагрузки и асимметрии в теле☝️.
Поэтому прежде, чем начать укреплять детей, я диагностирую положение таза.
В данном видео вы можете наблюдать этот процесс, а также устранение данной...
Но, Се ля ви
Летела к тебе со сбитыми крыльями
Все пули навылет, и медленные шаги
Любили до комы
Сейчас лишь знакомы мы
Мне больше не надо так
Стоп!
A'Studio
«Тебе с генами повезло» - часто слышу я в свой адрес. Или «в чем секрет стройной фигуры?» А секрет один: ⬇️
Нет, точнее два:
1️⃣ питание
2️⃣ физическая активность
Ну нет другого выхода. Это два основных кита, на которых и находится стройное тело.
Я не занимаюсь ничем, кроме йоги. Никакое железо не таскаю, в зал не хожу. Только #йога и домашнее #офп
А насчёт питания: ем, что хочется, кроме животных. А последние несколько месяцев убрала глютен, сахар и молочку.
Что значит убрать: это не фанатично исключить, а ограничить. Поэтому, если я буду ужасно голодна...
#йогаонлайн - выбор для тех, кто ценит своё время ⏳
#ваджрайогамосква
Оставаться в состоянии присутствия даже при выполнении активных упражнений - это важно ☝️.
Честно признаться, у меня нет любимого исполнения: медленно, быстро, посильнее, полегче. Я люблю любую активность в асанах. Иногда хочется прям зависнуть в 2-4 упражнениях, а иногда прям несёёёёт.
Главное уметь удержаться от максимальной нагрузки и не делать через усилие и боль. Если нет улыбки на лице и ждёшь завершения упражнения, значит ты делаешь что-то не так 😉
#vajrayogaway #ахимса #йога #ваджрайогамосква
Люблю я балансовые связки, тк. укрепляются ягодицы (что не может не радовать). А это, в свою очередь, приводит к тому, наша трудяжка-спина (в частности поясничный отдел) наконец-то разгружается и перестаёт работать за себя и за того соседа.
На ум балансовые позы имеют непосредственное влияние, приводя и его к равновесию и тишине😌
Так что если хотите сильные 🍓🍓, здоровую спину и гармонию внутри, просто встаньте на одну ногу ☝️
#vajrayogaway #баланс #ваджрайогамосква #равновесие #ягодицы #здороваяспина #йогакунцевская
Каникулы и дети с мамой 24 на 7. Поэтому в ленте частенько будут упражнения на укрепление детей 👦👧👦👧
⠀
У меня есть несколько целей в жизни, которые бы я хотела воплотить. И одна из них - это организовать регулярные тренировки с детьми и вести их с нуля до 100%
Думаю, в силу моего спортивного прошлого, сильного характера, упорства и дисциплины, я достигну её. Потому что мне печально наблюдать за тем, что 90% детей, которые приходят на занятия в группы, физически вообще не подготовлены. Половина из них с лишним весом и ленью.
Если у вас есть дети, и вы...
Новая связочка упражнений на ягодичные мышцы.
Сильные ягодичные мышцы обеспечат вам здоровую спину, тк пояснице не придётся выполнять их работу.
#vajrayogaway #ягодичные #ваджрайогамосква #йогакунцевская #здороваяспина #баланс #йога #мышцыстабилизаторы
Укреплением детей нужно начинать заниматься с самого раннего возраста. Особенно это касается голеностопа, ног и ягодичных мышц. Именно на них идёт максимальная нагрузка и если мышцы слабые, эту роль будет выполнять спина. Отсюда плоскостопие, искривления, сколиозы и тд.
⠀
В карусели представлены некоторые упражнения, которые отлично укрепляют голеностоп и мышцы стабилизаторы, отвечающие за ловкость и выносливость, улучшают координацию и улучшают осанку.
Приглашаю ваших детей на индивидуальные занятия по комплексному укреплению всего тела...
#уттанасана или наклон к ногам.
В практике Ваджра йоги выполняется с чуть присогнутыми коленями (мы вообще стараемся избегать перевыпрямление суставов).
⠀
Данное упражнение благоприятно воздействует на вытяжение поясницы (мышцы, разгибающие позвоночник), на вытяжение задней поверхности бёдер, ягодичных мышц, грушевидной (что оооочень полезно тем, у кого зажат седалищный нерв), вытяжение икроножных мышц, которые частенько в тонусе.
Упражнение можно выполнять и сидя.
Но если вдруг вам тяжело и сидя, и тем более стоя, я предлагаю вашему вниманию...
Любой родитель хочет, чтобы его ребёнок был здоровый, но много ли вы времени уделяете этому вопросу? Чем питается, чем занимается? Или всё-таки упор больше на развитие умственных способностей? Если ребёнка со слабыми мышцами спины посадить за парту, вероятно получим сколиоз. Что и происходит с первоклашками.
Чем раньше вы начнёте укреплять ребёнка, тем больше вероятность вырастить здорового человека.
Самые эффективные результаты мы можем наблюдать, конечно же, от индивидуальных занятий. Где все внимание идёт только вашему ребёнку, и тренировочный...
Наули.
Это видео для тех, кто уже знает, что такое #наули, для чего его выполнять, но никак не мог этому научиться.
Прежде, чем приступите к просмотру видео, помните, главное убрать большое желание это сделать, а просто пробовать и пробовать понемногу каждый день.
Технику, которую я даю в видео считаю самой лучшей для обучения этой непростой, на первый взгляд, практики работы с животом ⬇️
1. Лягте на спину, согните ноги
2. Выполните вакуум (втянуть живот на задержке дыхания после выдоха)
3. Поднимите голову
Вуаля! Я вас поздравляю, вы на верном пути....
Уникальная возможность заниматься йогой дома: онлайн или личное присутствие. Для кого? 👇
⠀
✅ кто не любит массовые сборы
✅ кто пока не уверен в своих силах и стесняется заниматься в зале
✅ у кого много работы и ему просто некогда никуда ходить
✅ для молодых мам (пока ребёнок спит, можно уделить время себе)
✅ кому физически трудно передвигаться
И так далее....
Что вы получите от таких тренировок?
1️⃣ индивидуальный подход
2️⃣ сильное и здоровое тело
3️⃣ спокойный ум
4️⃣ остеопатическую правку (по запросу)
Противопоказаний к занятиям Ваджра...
Источник женской энергии - это состояние гармонии, покоя, любви и счастья. Проявлять заботу, доброту, кормить бездомных, заниматься творчеством, медитировать, уходом за собой, домом, встречи с единомышленницами-женщинами, красиво одеваться, пахнуть, получать удовольствие, отдыхать... (список можно продолжить, но суть ясна) - вот откуда нам её брать, милые мои женщины.
⠀
Борьбу, соревнования, достижения, спор, битву - давайте оставим нашим мужчинам🤴
⠀
...сказала Алёна и пошла куда?
Смотрите карусель ➡️
⠀
P.S и встаёт вопрос: а если такой вид отдыха...
Друзья!
Рада вам сообщить, что уже через 3 недели мы едем в наш йога weekend! 🥳 Всего 30 км от #москва в [club156023724|@tulipinnsofrino]
Всю информацию вы можете узнать, если перейдёте по этой ссылке 👉 https://travelclub.tb.ru/
Будет наша любимая практика йоги, медитация, катание на ватрушках, спа, 3 разовое питание, прогулка по лесу, лекции, вечерняя программа с конкурсами и подаркамии от меня и анимация от отеля! Будет здОрово и здорОво 👍
Берите друзей и получайте скидку на тур 💰. Также предоставляется рассрочка.
Ваш опыт в йоге совершенно не важен. Я обещаю вам, вы узнаете...