Алёна Кондрашова 
Читать все сообщения страницы пользователя Алёна Кондрашова вконтакте в RSS
Чем проще упражнение, тем лучше эффект☝️
Техника подходит для тех, кому нельзя двигать шеей: травмы, воспалительные процессы и тд
#шея #поворотголовы #оздоровительныйфитнес #восстановление #онлайнтренировки #фитнесонлайн #йогаонлайн #фитнесдляначинающих #тренировкидляженщин #короткиетренировки
Эта техника #мфр намного эффективнее , чем катание на мяче!
Миофасциальный релиз увлажняет фасции, устраняет боль, зажимы, убирает целлюлит!
#онлайнтренировки #утренняягимнастика #тренировкидляженщин #онлайнфитнес #оздоровительныйфитнес #фитнесонлайн #йогаонлайн #короткиетренировки
Записываю уроки для индивидуальной работы одной девушке и не могу не поделиться с вами этим универсальным комплексом. Он замечательный тем, что прорабатывает все суставы, укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшает артикуляцию (подвижность) грудной клетки, убирает застои в шее, уменьшает "вдовий горбик". И при этом нет осевой нагрузки на позвоночник, тк выполняется лёжа, что очень актуально людям с грыжами.
На здоровье, дорогие мои 😚
#разминка #зарядка #сидячийобразжизни #грыжи #протрузии
Сидение на стуле - злейшее зло для женского и мужского здоровья. Больше всего достаётся половой системе и органам малого таза в частности. Ягодицы и ноги понятно....и лимфа. Застои обеспечены. А значит и воспаления, боли, проблемы. Жизнь потихоньку превращается в кошмар 😖
Это крутое универсальное упражнение, которое надо выполнять хотя бы 1 раз в час, если вы работаете дома (в офисе сложнее с этим, по понятным причинам, но тоже можно что-нибудь придумать 😉)
#фриланс #упражнениядлядома
ПОЧЕМУ НЕМЕЮТ РУКИ?
Пока вы будете ходить по врачам, сдавать анализы и консультироваться с врачами, попробуйте параллельно с этим поработать с диафрагмой. Возможно случится "чудо", и проблема с онемением пройдёт и без врача 😉
Техника: на задержке дыхания после полного выдоха навалитесь грудной клеткой на руки, погружая пальцы под нижние ребра. Аккуратно промассируйте и на вдохе вернитесь в ровное положение. Выполняйте ежедневно 3-5 повторений
СОБАКА ГОЛОВОЙ ВНИЗ. ОСАНКА. ТАЗОВОЕ ДНО
Из-за плохой эластичности задней поверхности ног и мобильности тазобедренных и голеностопных суставов, многие люди, пытаясь выполнить Собаку, получают травмы поясницы, протрузии и грыжи. Попробуйте выполнить у стены, стоя на коленях. Тем самым вы "выключаете" ноги и уменьшаете риск получить травму спины.
А если вы добавите ещё работу внутренней поверхности бёдер и мышц тазового дна, вы получите волшебное упражнение, которое укрепит вашу спину, пресс, ягодицы, заднюю поверхность бедер и улучшит интимную...
Меня давно одолевает один вопрос: почему люди так беспечно относятся к своему телу? Почему, покупая стиральную машинку или автомобиль, мы досконально изучаем все функции. Куда нажать, чтобы получить наилучший результат, а что ни в коем случае нельзя делать, чтобы не сломать. Но ведь именно тело с нами до самого конца нашей жизни. Через тело мы познаем и взаимодействуем с миром: вкусы, запахи, эмоции...
Многие стремятся познать мир энергий. Но в мир энергий мы итак перейдём, а будет ли у нас когда-нибудь тело...этого никто не знает.
Тело - это божественный...
Техники, которые я даю на занятиях- это не упражнени из ютуба. Люди, которые посвятили своему делу десятки лет. Мой принцип: хочешь стать профессионалом- учись у профессионалов!
(Студия "Анатомия"/ [id3952972|Дмитрий Семёнов] )
Присоединиться к занятиям ⤵️
https://t.me/onlineyoga_studio_bot
Боль между лопатками - знакомо?
3 шага, которые помогут облегчить ваше состояние:
1. Работа с животом
2. Остеопатия
3. Упражнение
Подробности смотрите в ролике и не забываем ставить огоньки❤️
#больвлопатках #лопатки #живот
На тренировках я даю совершенно простые остеопатические техники, которые не требуют особых умений, кроме чувствительности рук, которую можно развивать.
Hallux Valgus или в простонароде КОСТОЧКА— это прогрессирующая дистрофическая болезнь, характеризующаяся деформацией первого пальца стопы и его отклонением наружу.
Ходьба - самое часто движение, которое мы выполняем в жизни. И если наше бедро не будет нормально разгибаться (нога назад), то каждый раз отталкиваться от земли вы будете как раз этим суставом, формируя и увеличивая косточку.
В видео замечательное упражнение, которое поможет вам укрепить разгибатели бедра и повысит эластичность в сгибателях.
Ставьте ❤️❤️❤️, если было полезно и напишите,...
Не рекомендую использовать гантели для силовых тренировок, если ваши предплечья
и разгибателей пальцев рук. А использование гантелей в упражнениях лишь усиливает этот дисбаланс.
Что делать:
1. Снять тонус со сгибателей (массаж, релиз, работа в экцентрической нагрузке)
2. Укрепить разгибатели (массаж, повышаются тонус, работа в концентрическом режиме)
3. По возможности использовать в работе альтернативные утяжелители.
Почему мы прикладываем руки на виски (крылья клиновидной кости), когда болит голова? Потому что есть кое-что, во что нам сложно поверить, тк в детстве нам об этом не рассказывали. Но наши инстинкты, интуиция, внутренний целитель - им не нужны знания из учебников или институтов. У них есть абсолютное знание устройства тела. Доверяйте своему телу. Наблюдайте, что тело делает, когда вам больно.
ВАЖНО: НЕ давить на виски. Работает внимание, а не сила. Мы вниманием приближаем пальцы
#головнаяболь #клиновиднаякость #остеопатия #онлайнтренировкидома
#фитнесонлайн...
Дисбаланс тонуса мышц приводит к визуальному увеличению тела, перекосу в теле и хронической боли.
Приглашаю вас на диагностику осанки, чтобы не допустить вышеперечисленных вещей. На основе диагностики составляется индивидуаоьный план занятий с последующей корректировкой.
Подписывайся на мой телеграм, там ты найдёшь больше полезных вещей
https://t.me/online_alenak
КСТ - краниосакральная терапия.
Наш головной и спиной мозг окружён спинномозговой жидкостью. Она предотвращает нервную систему от механических повреждений и там происходят всякие обменные процессы.
Двигается эта жидкость по позвоночному каналу. Движение вверх называется краниосакральным вдохом, тело расширяется. Движение вниз - выдохом, тело как бы закрывается, уменьшается.
Любые изменения в теле влияют на частоту такого "дыхания" (в норме должно быть 6-10 циклов). Сбой КС ритма влияет на все остальные ритмы в теле, поэтому так важно уметь перезагрузить...
Не вся зарядка выглядит: "Раз-два! Сели-встали!"
Если у вас есть ассиметрия в теле, хронические боли, нарушение осанки, то лучше всего вам подойдёт соматическая тренировка.
СТ направлена на переобучение в первую очередь мозга: осознавать, расслаблять, сокращать мышцы. Спокойный темп позволяет распределить нагрузку должным образом и активировать именно те участки мышцы, которые должны выполнять данное движение.
Первое время тело будет освобождаться от основных спазмов и зажимов, но постепенно появится способность более четко контролировать...
Тренировка мышц тазового дна - это далеко не просто упражнения Кегеля. Если ваш тренер не работает комплексно со всей глубинной линией, ищите другого.
#мышцытазовогодна #домашнийфитнес #спортдома #упражнениякегеля #функциональныйподход #анатомическиепоездавдвижении #анатомическиепоезда #глубиннаяфронтальнаялиния #йогаонлайн #тренируемсядома
#приседания - одно из лучших упражнений для коленных суставов, тк именно при движении выделяется суставная "смазка". Если у вас болят колении - это не повод перестать приседать. Нужно:
1. Выяснить причину боли. Может быть это простой дисбаланс тонуса мышц (пройди у меня диагностику🤗)
2. Снизить нагрузку на суставы. Для этого нужно отдать часть веса вашего тела на опору: стена, TRX петли, стул и тд. (см. видео)
3. Выполнять лёжа, если у вас совсем плачевная ситуация.
ВАЖНО☝️
✔️Давить в пол всей площадью стопы, не висеть на пятках
✔️Полностью сгибать (будто...
Чтобы проработать мышцу достаточно хорошо , улучшить её эластичность и сбалансировать тонус, лучше всего использовать максимальную её амплитуду. ВАЖНО при этом не нарушать технику, а именно: не прогибаться в пояснице и не тянуться лицом вперёд.
Начинать лучше всего без веса 20-30 повторений. И со временем брать любой утяжелитель или эспандер.
Каждый день в нашем закрытом клубе Магия утра разный фокус внимания. По четвергам - это осанка.
Если вы давно хотели начать заниматься утренней зарядкой, но не знали с чего начать, присоединяйтесь к нам. Каждый день с понедельника по пятницу прямой эфир в 6.30 утра (запись остается на все время абонемента). Зарядка длится 30 минут, куда входят элементы стретчинга, йоги, работа с инвентарем, фасциальный релиз, после чего небольшая медитация по желанию.
https://t.me/onlineyoga_studio_bot
Для того, чтобы при движении лопатки мышечный тонус распределялся в трапециевидной мышце равномерно, при подъеме руки немного оттягивайте лопатку вниз (в сторону таза), тем самым включая в работу нижние пучки мышцы.
И ещё очень важный момент☝️
Если у вас болит верхняя часть спины или шея, массаж этой зоны от триггеров не спасёт, но ещё меньше снизит тонус в итак ослабленной мышце. Нужно укрепить всю мышцу, чтобы сбалансировать тонус и тогда триггеры, на общем фоне сильной мышцы, не будут выделяться, а значит не будет боли.
Провожу диагностику...
Целитель живёт внутри каждого человека.
Просто не все готовы, не все верят, не все хотят. Наши руки могут больше, чем чувствовать материальные вещи. В них скрыта великая сила. И я помогаю её раскрыть. Кто искренне хочет и пробует, не сдаётся, не теряет веру, тот пробуждает в себе целителя.
По пятницам я обучаю этому принципу, даю остеопатические техники, которые помогут вам и вашим близким оказывать самим себе помощь, а не искать её со стороны, надеяться на кого-то❤️
Попасть на мои онлайн занятия можно по ссылке https://t.me/onlineyoga_studio_bot
О том, что такое двигательный тест и как упражнения могут помочь убрать дискомфорт при сгибании и разгибании. А также пример того, как групповое онлайн занятие может носить индивидуальный характер.
https://t.me/online_alenak
#больвспине #позвоночник
Освобождение атлантно-затылочного сустава.
Если бы мне кто-то в свое время сказал: "Алёна, делай эти 5 шагов и ты забудешь, что такое напряжение в шее. А ещё это избавит от проблем с животом" ....но нет...годы разных практик и я отыскала тот самый, РАБОЧИЙ алгоритм. Просто массаж/остеопатия/иглы и тд - НЕТ! Просто упражнения - НЕТ! Просто работа с шеей - НЕТ!
А когда же наконец будет ДА?!
В этом видео краткий обзор, что же в итоге работает.
Имея в своём арсенале данную практику, вы сэкономите кучу денег на массаже, остеопатии, врачах, мазях и тд.
Тренировку...
Йогу практикую больше 15 лет, последние 10 в качестве тренера. И только сейчас с прохождением обучения у [id3952972|Дмитрий Семёнов] , я поняла, что вся моя тренерская деятельность только начинается❤️